El entrenamiento fuera de temporada que realmente funciona – lo que la ciencia dice a los esquiadores alpinos

Es finales de abril. La nieve se ha derretido y la temporada ha terminado. ¿Qué debes entrenar realmente? ¿Cuánto tiempo? ¿Con qué intensidad?

Lo que el esquí alpino realmente exige del cuerpo

El eslalon es la disciplina más explosiva y exigente a nivel neuromuscular. El eslalon gigante requiere un perfil más equilibrado. El supergigante y el descenso requieren, ante todo, capacidad aeróbica e isometría del core.

La consecuencia es simple: tu entrenamiento fuera de temporada debería verse completamente diferente según tu disciplina principal.

Las cosas más importantes que haces en mayo y junio

La pretemporada se trata de construir la base aeróbica y la fuerza máxima. Un estudio de Breil y colegas (2010) mostró que un bloque de once días de entrenamiento por intervalos de alta intensidad aumentó la capacidad de consumo de oxígeno en un seis por ciento.

Sin embargo, el rendimiento pliométrico disminuyó casi un cinco por ciento durante el mismo período. No hagas drop jumps pesados inmediatamente después de un bloque de HIIT.

Pretemporada: construye fuerza y reactividad

Los movimientos excéntricos supramáximos (SME) en ángulos de rodilla entre 20 y 60 grados simulan la carga cuasi isométrica que caracteriza la fase de carga del giro en eslalon gigante.

Para los especialistas en eslalon: pliometría y drop jumps ahora. El Índice de Fuerza Reactiva – RSI – es la métrica que quieres mejorar.

Entrena los movimientos que se transfieren

Saltos laterales con tiempo de contacto corto, saltos rotacionales, ejercicios con una pierna, plancha con rotación, sentadilla con una pierna con control excéntrico.

En temporada: mantén lo que has construido

Una o dos sesiones de fuerza por semana, con el enfoque en mantener la preparación neuromuscular.

Una cosa que eclipsa todo lo demás

Ninguna característica física única predice el rendimiento en competición por sí sola. Es la combinación lo que marca la diferencia.

---

Fuentes: Breil, F.A. et al. (2010). Frontiers in Sports and Active Living (2024).

---

Obtenga un programa de entrenamiento fuera de temporada personalizado

El módulo fuera de temporada de Masteryhub genera un programa de entrenamiento individualizado directamente basado en las deficiencias técnicas que la IA identifica en tu video.

👉 Prueba el módulo fuera de temporada en el Masteryhub Training Lab – analiza tu video y obtén tu programa de entrenamiento personal.