Barmarkstrening som virkelig fungerer – hva forskningen sier til alpinisten

Det er sent i april. Snøen er borte og sesongen er over. Hva skal du egentlig trene? Hvor lenge? Med hvilken intensitet?

Hva alpinisme egentlig krever av kroppen

Slalåm er den mest eksplosive og neuromuskulært krevende disiplinen. Storslalåm krever en mer balansert profil. Super-G og utforkjøring krever først og fremst aerob kapasitet og core-isometri.

Konsekvensen er enkel: barmarkstreningen din bør se helt annerledes ut avhengig av din primære disiplin.

Det viktigste du gjør i mai og juni

Off-season handler om å bygge den aerobe basen og maksimalstyrken. En studie av Breil og kollegaer (2010) viste at et elleve dager langt block med høyintensiv intervalltrening økte oksygenopptaket med seks prosent.

Men plyometrisk ytelse sank med nesten fem prosent i samme periode. Ikke legg tunge drop jumps rett etter et HIIT-block.

Pre-season: bygg kraft og reaktivitet

Supramaksimale eksentriske bevegelser (SME) ved knevinkler mellom 20 og 60 grader simulerer den kvasi-isometriske belastningen som kjennetegner belastningsfasen i GS-svingen.

For slalåmspesialister: plyometri og drop jumps nå. Reactive Strength Index – RSI – er målet du vil forbedre.

Tren bevegelsene som overføres

Laterale hopp med kort kontaktid, hoppvridninger, enbeinsøvelser, planken med rotasjon, enbeins knebøy med eksentrisk kontroll.

In-season: behold det du har bygget

Én til to styrketreningsøkter per uke, med fokus på å holde neuromuskulær beredskap oppe.

En ting som overskygger alt annet

Ingen enkelt fysisk egenskap forutsier konkurranseresultater alene. Det er kombinasjonen som gjør forskjellen.

---

Kilder: Breil, F.A. et al. (2010). Frontiers in Sports and Active Living (2024).

---

Få et personlig barmarksprogram

Masteryhubs barmarksmodul genererer et individuelt treningsprogram direkte basert på de tekniske svakhetene AI-en identifiserer i videoen din.

👉 Test barmarksmodulen på Masteryhub Training Lab – analyser klippet ditt og få ditt personlige treningsprogram.